Nước cam: Tác dụng, nhược điểm và cách sử dụng

Nhắc tới nước cam là nhắc tới vitamin C và kali vì đây là 2 chất dinh dưỡng có nhiều nhất trong nước cam. Chúng đóng vai trò trung tâm trong chức năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình hình thành xương, chữa lành vết thương và sức khỏe răng nướu. Vì vậy, người nhiệt miệng đặc biệt được khuyên dùng nước cam.

Trong 240ml nước cam (1 cốc) có thành phần dinh dưỡng như sau:

Ngoài đặc điểm nổi bật là giàu vitamin C, nước cam ép còn chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da, trẻ hóa đồng thời giúp duy trì sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường.

Nước cam giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận

Các nghiên cứu cho thấy khi độ pH của nước tiểu cao hơn, có tính kiềm hơn giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận. Nước cam có thể làm tăng độ pH trong nước tiểu và nó hiệu quả hơn nước chanh trong việc giảm các nguy cơm gây bệnh sỏi thận.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm

Bệnh tim là 1 căn bệnh nguy hiểm gây ra hơn 17 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn thế giới. Nước cam làm giảm nguy cơ huyết áp cao và cholesterol tăng cao từ đó giúp cho trái tim của bạn được khỏe mạnh.

Nhược điểm của nước cam

Khác với nhiều loại trái cây khác, nước cam có các đặc điểm là thiếu chất cơ, nhiều đường, nhiều calo. Sử dụng nước cam trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng cân, tăng lượng đường trong máu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống đồ uống có đường (như nước trái cây) có thể liên quan đến nguy cơ mắc tiểu đường loại 2.

Khuyến cáo khi sử dụng nước cam

Đối với trẻ em, nên giới hạn lượng 118ml mỗi ngày với trẻ từ 1-3 tuổi, 177ml với trẻ từ 4-6 tuổi và 240ml với trẻ từ 7-18 tuổi.

Người lớn có thể pha loãng nước cam với nước để cắt giảm lượng calo và đường để hạn chế tăng cân.