Cách làm măng tây xào tỏi
Khi làm măng tây xào tỏi, bạn cần chú ý đến nhiệt độ bếp để măng tây xào được giòn, không bị cháy mà vẫn giữ được màu xanh mướt.
Nguyên liệu
- 300g măng tây xanh
- 1 củ tỏi
- Muối hạt
- Gia vị: Dầu hào, bột nêm, bột ngọt, bột canh, tiêu xay
Lưu ý về nguyên liệu
Bạn nên chọn những ngọn măng tây thẳng, phần ngọn không bị cong queo, phần gốc không bị nhăn nheo. Măng tây có màu xanh sáng, không bị ngả vàng hay héo úa. Lưu ý ở ngọn măng, nếu thấy có màu xanh đậm hay tím nhạt phớt là những cây măng tây tươi ngon.
Bạn không cần quá chú trọng đến kích cỡ của cây măng tây, mà cần chú ý đến độ giòn cứng, tươi ngọt của thân măng. Thực tế, những nhánh măng tây nhỏ thường được sử dụng trong món nướng, salad hay làm trang trí, còn măng tây to được chế biến làm những món ăn chính như xào, luộc...
Vì giàu giá trị dinh dưỡng, măng tây có giá bán khá đắt, trung bình từ 110.000 đồng - 130.000 đồng/kg.
Cách làm
Sơ chế măng tây
Vì đầu măng tây bám rất nhiều đất cát nhỏ, nên trước tiên bạn dốc ngược nhánh măng xuống, sau đó xả dưới vòi nước để đất cát trôi hết đi. Tiếp đến, cắt gốc già đi vì phần này nhiều xơ và khô. Ngoài ra, phần gốc dưới thân măng tây lớp vỏ khá cứng nên bạn có thể tước đi khoảng 2-3 cm để khi ăn không bị dai. Không tước vỏ thân măng non và ngọn vì nó tốt cho sức khỏe.
Phần gốc già của măng tây, bạn có thể tận dụng làm sạch, sau đó phơi khô và nấu cùng với đường phèn để giúp thải độc gan và lợi tiểu.
Sau khi sơ chế, đem ngâm măng tây trong nước muối loãng khoảng 5 phút, sau đó xả lại nước cho sạch, để ráo. Tiếp đến cắt măng tây thành khúc dài khoảng 3-4cm.
Tỏi bóc vỏ, băm nhỏ.
Chần măng tây
Để làm món măng tây xào tỏi ngon, măng giòn, có màu xanh mướt, bạn nên chần sơ qua măng tây. Nấu 1 nồi nước, khi nước già sôi, thả măng tây vào để chần nhanh trong khoảng 20 giây, sau đó vớt ra và ngâm măng tây trong tô nước đá lạnh để xả nhiệt.
Cách này giúp măng tây giòn, đồng thời giúp thời gian xào nhanh hơn, tránh tình trạng nấu quá lâu khiến măng tây bị xém hoặc nhũn quá, làm giảm giá trị dinh dưỡng.
Măng tây nguội, bạn vớt ra rổ để ráo nước.
Vì măng tây vị khá nhạt, nên trước khi đem xào, cần ướp măng tây với 1 ít bột canh hoặc muối.
Cách làm măng tây xào tỏi
Cho 3-4 thìa canh dầu ăn vào chảo, nóng dầu thì cho tỏi băm vào phi thơm. Tiếp đến, cho măng tây vào xào nhanh ở lửa lớn cho măng giòn và dậy mùi vị.
Khi măng tây thấm đều dầu, nêm gia vị vừa ăn gồm có bột nêm, bột ngọt, dầu hào. Đảo đều để măng tây thấm gia vị, xào thêm khoảng 1 phút thì tắt bếp, cho măng ra đĩa.
Yêu cầu thành phẩm
Thông tin thêm
Măng tây xào tỏi không chỉ ngon về hương vị, nó còn là món ăn rất tốt cho sức khỏe. Nếu xét riêng về giá trị dinh dưỡng, măng tây được coi là 'ông hoàng' của các loại rau vì nó chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất quan trọng, bổ dưỡng như chất xơ, nhóm vitamin A, B, C, E... Khi kết hợp với tỏi, nó có công dụng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, mắt, hỗ trợ hệ tiêu hóa, làm đẹp da, kiểm soát cân nặng, giảm stress,...
Đặc biệt, măng tây rất tốt cho phụ nữ mang thai, nó cung cấp axit folic giúp phát triển cơ quan thần kinh cho thai nhi đồng thời giúp tăng sức đề kháng, giảm tình trạng táo bón và ngăn ngừa ung thư vú...
